logo


7 Tips Jitu untuk anda yang malas nge Gym tetapi ingin membentuk tubuh Ideal dirumah.

Simak ulasan selengkapnya

5 November 2019 12:34 WIB

Lais De leon Fitness
Lais De leon Fitness
dibaca 372 x

Gym adalah tempat dimana orang - orang ingin mendapati tubuh yang ideal, karena olahraga dirumah atau hanya sekedar jogging pun belum cukup.

Itulah sebabnya mereka ingin mencoba tempat gym yang memiliki banyak fasilitas, dan mereka juga memiliki trainer yang siap membantu membuat tubuh anda menjadi Ideal seperti yang anda inginkan.

Namun terkadang harga member untuk gym terbilang cukup mahal.


Lepas dari Permintaan Israel Adesanya, Yoel Romero Harus Menang Sebelum Perebutan Gelar


Walaupun bisa harian rasanya untuk Mahasiswa yang belum bekerja duit tersebut bisa digunakan untuk hal yang lain.

Itu sebabnya banyak dari publik yang malu atau bingung ketika sudah memasuki gym namun pada akhirnya hanya bisa bermain Treadmill saja , atau kebanyakan hanya melihat - lihat orang bermain Bench press saja tanpa bertanya kepada orang - orang yang lebih paham.


Tapi disini penulis tidak membahas seputar tempat gym, wahai sobat jitu...


Saya akan membahas bagaimana cara membentuk tubuh ideal plus membakar lemak secara cepat di rumah dan tidak kalah oleh peralatan gym.

 

1. Jumping Jack

Jumping Jack adalah gerakan seperti Squat jump tetapi berbeda, Posisi orang membentuk bintang , dengan kaki dilebarkan, dan tangan direntangkan,

Kemudian melompat - lompat. Gerakan ini guna memompa jantungmu sehingga bekerja lebih baik serta mengecilkan pinggang dan menguatkan betis kamu.

 

2. Push Up

Push Up adalah gerakan dengan posisi tengkurep dengan lalu kedua tangan sejajar dengan bahu sebagai tolakan dan kaki diluruskan.

Kemudian gunakan tangan untuk mengangkat beban tubuhmu, lalu diulangi sesuai repetisi yang kamu inginkan. Pushup berguna membentuk tubuh bagian dada, bahu dan tricep kamu, serta bisa mengecilkan perut kamu.

Push up juga banyak variasinya, seperti Diamond Push up, Incline Push up, Decline Push up, Wide Push up, Knee Push up.

 

3. Sit Up

Sit up adalah gerakan dengan posisi berbaring dengan kedua kaki dirapatkan dan ditekuk.

Kemudian, kedua tangan kamu disilankan ke belakang kepala kamu sebagai penahan, kemudian angkat beban tubuhmu dengan menggunakan tenaga di perut kamu.

Gerakan ini guna memperkuat otot perut kamu.

 

4. Plank

 

Plank adalah gerakan tengkurep dengan tangan ditekuk ke dada dan kaki diluruskan.

Gerakan ini posisinya seperti Push up namun posisi tangan yang berbeda.

Setelah itu atur napasmu kemudian tahan gerakan ini minimal 1 menit.

Gerakan Plank adalah untuk membakar lemak dibagian perut kamu dan menguatkan abs kamu.

 

5. Squat

Squat adalah gerakan dengan posisi tegak, kemudian kaki dilebarkan selebar pinggul , Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Kemudian busungkan dada dan ulangi gerakan tersebut secara berulang kali.

Gerakan Squat bisa diaplikasikan dengan melompat sehingga dinamakan Squat jump, bisa pula ditambah beban.

Gerakan Squat bisa menguatkan dan mengencangkan otot paha, dan bokong anda.

 

6. Jogging

Jogging adalah gerakan dengan berlari - lari kecil , kamu bisa berlari ditempat atau mengelilingi komplek kamu.

Keistimewaan dari Jogging adalah memperkuat fungsi jantung kamu, Jogging ini termasuk gerakan cardio yang multifungsi selain menguatkan betis kamu , ia juga memperkuat jantung kamu sekaligus membakar lemak kamu.

 

7. Perbanyak makan Buah - buahan dan Protein

Ini juga tidak kalah penting, biasanya habis olahraga akan terasa lapar dan langsung makan apa saja yang terletak diatas meja juga tidak melihat berapa porsi yang anda makan.

Makan buah - buahan, kacang - kacangan, telur, serta dada ayam menjadi salah satu solusi terbaik guna menjaga kondisi badan anda supaya tidak mengalami kolesterol tinggi, kaya akan serat dan protein.


Namun ingat, porsi makan anda dijaga dengan baik ya guys..

 

Itu saja dari ke 7 hal yang bisa saya bahas, tetap semangat berolah raga dan jangan makan sembarangan tetap stay healthy,


Selamat hidup sehat Sobat Jitu...

 

Ditulis oleh: Aditya Irfan Ramadhan

*Tulisan ini adalah 'Suara Kita' kiriman dari pembaca. Jitunews.com tidak bertanggung jawab terhadap isi, foto maupun dampak yang timbul dari tulisan ini. Mulai menulis sekarang.

Mau Memiliki Bayi dengan Kulit Putih dan Bersih, Ini yang Harus Dikonsumsi oleh Ibu Hamil

Halaman: 
Admin : Raka Kisdiyatma