logo


Susah Tidur? Begini Cara Sederhana untuk Mengatasi Insomnia

berikut penjelasannya

11 Oktober 2019 14:04 WIB

reddit

JAKARTA, JITUNEWS.COM - Kondisi kurang tidur atau susah tidur seringkali disebut dengan insomnia. Kondisi ini sering dialami oleh banyak orang, terlebih mereka yang sering bekerja di kantor dengan kondisi tekanan kerja yang berat.
Jika Anda mengalami insomnia atau mulai merasakan gejala-gejala pemicunya, Anda tidak perlu khawatir. Berikut tujuh cara mudah untuk mengatasi insomnia.

1. Atur Jadwal Tidur

Atur jam tidur dan bangun tidur dengan jam dan durasi yang sama setiap harinya. Hal ini akan menciptakan kebiasaan bagi tubuh kamu secara otomatis. Kamu bisa mulai persiapan tidur antara jam 10-11 malam dan usahakan bangun jam 5-6 pagi setiap harinya.


Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan saat Sibuk Kerja

2. Berolahraga

Olahraga ringan secara rutin mampu membantu tubuhmu meredakan tingkat stres dan melemaskan otot-ototmu. Kamu bisa berenang atau joging agar membuatmu segar dan melatih pernafasan. Sebaiknya hindari olahraga berat yang membuat jam tidurmu berubah.

3. Hindari Kopi dan Rokok

Sebelum tidur, jangan mengonsumsi kafein, alkohol dan nikotin. Ketiga hal ini bisa membuatmu terjaga dan kualitas tidurmu juga berkurang. Sebagai gantinya, minumlah teh, cokelat atau susu hangat yang membuatmu rileks.

4. Rileks dan Nyaman

Buat dirimu rileks dengan mandi air hangat atau mendengarkan musik yang tenang. Kamu juga bisa melakukan gerakan yoga yang lembut atau mengatur nafas agar tubuh merasa lebih rileks dan santai.

Lupakan semua permasalahanmu sejenak dan bayangkan hal-hal yang indah. Untuk persiapan, kamu bisa merapikan tempat tidur dan mematikan beberapa lampu kamar agar suasana jadi lebih tenang dan nyaman.

Pengen Langsing? Begini lho Cara Diet Sederhana Tanpa Olahraga

Halaman: 
Penulis : Tino Aditia